Размеры бруса – характеристика различных видов пиломатериала. Ширина брусья
влияет ли он на тренировки?
Размер брусьев играет очень важную роль во время тренировок на этом виде снаряда. Есть несколько названий, которые обычно связывают с ними. Но чаще всего снаряд называют “параллельные брусья” или же просто одним соответствующим словом. В этой статье мы поговорим о некоторых наиболее значимых вещах, связанных со снарядом. Например, о том, как размер брусьев может повлиять на особенности тренировок на них. Ну а для начала поговорим о том, что это вообще такое.
Что представляют собой гимнастические брусья?
Это спортивный снаряд, который представляет композицию двух параллельных продольных жердей, изготовленных из металлических или деревянных материалов. Сами жерди (так называемые брусья) устанавливаются на специально подготовленные вертикальные опоры. При этом они должны быть расположены так, чтобы лежать в одной плоскости, то есть регулируются до позиционирования на одинаковой высоте.
Важен ли размер?
Стандартный размер брусьев прописан в соответствующих документах уже не первый и не второй десяток лет. Согласно все тем же нормам, расстояние каждой жерди от горизонтальной напольной поверхности должно составлять чуть больше полутора метров (если говорить точнее, то от 160 до 170 сантиметров). При этом расстояние между двумя продольными брусьями обычно составляет не менее 42, но и не более 62 сантиметров. Все эти положения были закреплены атлетическими и гимнастическими комиссиями.
Какого вида бывают брусья?
Интересно то, что в настоящее время принято выделять три группы различных брусьев. Они разнятся по своим характеристикам и, соответственно, в некотором роде по целям использования. Первая группа – это профессиональные гимнастические брусья. Как понятно из названия, они используются для обучения профессиональных спортсменов. Такие снаряды чаще всего устанавливают в специализированных спортивных учреждениях, а именно, в секциях спортивной гимнастики. Вторая группа – уличные брусья. Их мы можем встретить повсеместно, буквально в каждом дворе. Они же установлены и на спортивных площадках общеобразовательных учреждений. В частях армейских соединений также устанавливаются снаряды именно этой группы. Ну и последняя составляющая – домашние брусья. Подобные элементы имеют отличную от профессиональных конструкцию. Чаще всего они достаточно мобильны, за счет чего их даже называют “мини-брусья”. Конструкция их такова, что они в большинстве случаев крепятся на стену. Однако есть и такие модели, которые необходимо устанавливать на горизонтальную поверхность, а в домашнем варианте - на пол.
Какую роль играет размер брусьев?
Для того чтобы ответить на этот вопрос, давайте сначала разберемся с тем, для чего вообще предназначен данный снаряд. Отталкиваясь от того, какие бывают виды брусьев, мы можем выделить две их функции. Первая заключается в оттачивании элементов, которые необходимо будет демонстрировать на соревнованиях по спортивной гимнастике. Вторая же функция - это развитие физической силы и соответствующих показателей вкупе с постоянной поддержкой тела в форме. Иными словами, можно сделать вывод о том, что брусья предназначены для силового тренинга.
И это действительно так. Для работы на них, если так можно назвать этот процесс, существует огромное количество упражнений как динамического, так и статического характера. В большинстве своем они предназначены для увеличения мышечной массы таких групп, как плечевой пояс и грудные мышцы. Во время стандартного упражнения (а это есть не что иное, как обыкновенные отжимания на брусьях) также прорабатываются мышцы спины, трицепс и в меньшей мере бицепс. Так вот, если мы уменьшим расстояние между двумя параллельными жердями, то сконцентрируем нагрузку непосредственно на трицепсе. В то же время расширение этого расстояния приведет к тому, что в большей мере будут нагружаться мышцы плечевого пояса и груди. Вот таким образом размер брусьев влияет на ход тренировок.
Упражнения
Следует отметить, что на параллельных брусьях можно тренировать не только мышцы торса. Они отлично подойдут и для “закачки” ног и мышц брюшного пресса. Каким же образом это можно сделать? Исходное положение для всех упражнений будет одним и тем же. Это упор на брусьях. Если вы хотите тренировать мышцы ног, то из этого положения поднимайте колени к себе, при это оставляя спину в начальном положении. Если же ваша цель – пресс, то может попробовать поднимать ноги под прямым углом к телу. Это упражнение называется “уголок”. Главное во время выполнения – не помогать себе другими мышцами и не раскачиваться.
fb.ru
техника, какие мышцы работают, варианты, схемы и программа
Отжимания на брусьях представляют собой упражнение нажимного типа, в котором работает большое количество мышц груди, плеч и рук одновременно.
В этой статье мы расскажем о правильной технике, пользе, вариантах, а также о мышцах, которые работают при данном упражнении. Однако прежде чем приступать к тренировкам, рекомендуем ознакомиться со статьей «Анатомия грудных мышц».
Вы можете выполнять упражнение, установив руки на два параллельных бруса. Расстояние между брусьями для отжиманий должно быть равное примерно ширине плеч. Стандартная ширина брусьев показана на фото 1.
Техника выполнения
Чтобы правильные отжиматься на брусьях поднимите себя в исходное положение с выпрямленными руками, поддерживая весь вес тела.
Затем опускайтесь до конечной позиции, где локти должны быть согнуты и плечи слегка «растягиваются», как показано на фото 2, а затем снова поднимите себя вверх в исходное положение, показанное на фото 1.
Статья по теме: «Тренировка спины дома»
Варианты отжиманий на брусьях: грудь и трицепсы
Отжимания на брусьях можно выполнять различными способами, чтобы тренировать различные части грудных мышц, плеч и трицепса.
Чтобы больше нагрузить мышцы груди необходимо подать корпус вперед при опускании, как показано на рисунке 1.
Чтобы лучше прокачать трицепсы существую отжимания на брусьях узким хватом. Для этого возьмитесь руками за брусья и прижмите локти близко к телу, затем опускайтесь до конечного положения, показанного на рисунке ниже.
В зависимости от того, как высоко Вы над полом, Вы можете согнуть и скрестить ноги или держать ноги прямо во время выполнения отжимания.
Существует еще один вариант для лучшей прокачки груди — отжимания широким хватом. Данный вариант отличается тем, что руки необходимо расставить максимально в стороны.
Многие не знают, но существует способ тренировки бицепсов на брусьях — это обратные отжимания. Как выполнять обратные отжимания смотрите на фото ниже или в видео в конце статьи.
Статья по теме: «Как подкачать руки девушке?»
Когда веса тела не хватает
Как показано на изображении 1-4, вес, используемый Вами, является всего лишь весом тела. Этого вполне достаточно поначалу для наращивания мышечной массы. Тем не менее, со временем, когда мышцы попривыкнут, Вам понадобится утяжеление, отягощение.
Решение заключается в том, чтобы повесить на талию несколько блинов от штанги в качестве дополнительного веса, как показано на изображении 5.
Пояс имеет опорное кольцо на одном конце и цепочку с застежкой на другом. Эти компоненты позволяют повесить блины на Вашу талию.
Вы заметите, что вес пластин удерживает ремень затянутым вокруг талии, как показано на картинке 6. Теперь Вы можете снова подойти к брусьям и выполнять отжимания уже с утяжелителем.
Статья по теме: «Наклоны с гантелями»
Когда веса тела слишком много
Некоторым, возможно, еще не хватает сил, чтобы поддержать вес тела на брусьях. В этом случае отжимания от скамьи являются отличным способом, чтобы получить все, что Вы хотите от брусьев, пока сила недостаточно велика.
Вы можете выполнить отжимания от скамьи, поместив руки на скамейке, а также разместив ноги на подставку какого-либо типа.
Человек на рисунке 7 поставил ноги на скамью и поддерживает свое тело, держась за параллельные ручки. Основным преимуществом таких отжиманий является то, что они снимают большую часть веса ног.
Как можно видеть, отжимания от скамьи очень похожи на отжимания на брусьях. Когда Вы делаете отжимания о скамьи, возьмитесь за две ручки или параллельные брусья, а затем поместите ноги на опору.
Сохраняя ноги прямыми, поднимите себя, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены, как показано на изображении 8. Затем, опускайтесь вниз, пока ваши плечи не будут слегка согнуты, как показано на изображении 9.
Статья по теме: «Польза отжиманий для женщин»
Лучшие упражнения для мышц груди
В то время, когда Вы держите ноги прямо, поднимите себя вверх в исходное положение, показанное на рисунке 8, а затем повторите.
Как и с другими формами отжиманий, Вы можете подчеркнуть свою грудь, наклоняясь вперед, или подчеркнуть трицепсы, держа свое тело прямо на протяжении всего упражнения.
По мере увеличения силы, Вы можете увеличить утяжеление путем размещения блинов на коленях.
Отжимания на кольцах
Возьмите два кольца и поднимите себя, чтобы оторвать ноги от пола и выпрямить руки. Согните руки, держа их близко к телу, не позволяйте им расслабиться.
Снова выпрямите руки и поднимитесь. Выполнять отжимания на кольцах сложнее, чем на брусьях, потому что кольца неустойчивы. Ваши мышцы должны стабилизировать их.
Следует помнить, что отжимания на кольцах опасны для плеч. Их основное преимущество является также их основным недостатком. Ваши руки должны оставаться близко к телу, чтобы держать плечи напряженными и жесткими.
Но кольца работают против Вас, потому что они не являются фиксированными. Они могут отойти от Вашего тела и поставить плечи в слабое положение. Это может повредить вращательные мышцы, которые держат плечи вместе. Так что лучше и безопаснее будет выбрать отжимания на брусьях.
В конце статьи вы можете найти таблицу (схему) по увеличению количества отжиманий на брусьях, а также хотелось бы сказать, что любое упражнение, которое причиняет боль, должно быть прекращено. Если Вы все еще чувствуете боль, необходимо обратиться к специалисту. Занимайтесь на здоровье!
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Ваш возраст:
Обхват запястья:от 16 смот 16 до 18 смот 18 см
Ваш пол:МужчинаЖенщина
Цель:ПохудетьНабрать массу
Место тренировок:ДомаВ зале
Кол-во тренировок:123 (рекомендуется)4
Стаж:НовичокЕсть опыт
Узнайте свой идеальный вес:
Популярные материалы:
krasota-zdorove.com
Базовые упражнения на ТУРНИКЕ и БРУСЬЯХ
В социальных сетях, а также на нашем форуме, новички очень часто спрашивают - с чего же начать свои тренировки, а именно какие упражнения нужно включить в свои первые и последующие тренировки? На что продвинутые дают такой ответ - делай "базу"!
Что такое "база"?
Под "базой" подразумевают - базовые многосуставные упражнения, во время выполнения которых, в работу включаются большие группы мышц: грудные мышцы, мышцы спины, мышцы рук, мышцы брюшного пресса, а также мышцы ног. Именно развитию этих мышечных групп нужно уделять особое внимание в начале первых месяцев тренировок. Почему? Ответ очень прост. Каждый новичок обязан поднять уровень своей общей физической подготовки и укрепить связки, а без "базы" это практически невозможно. "База" сформирует очень мощный фундамент, который в будущем проложит легкий путь к сложным силовым элементам. Здесь уместна старая русская пословица - "Москва не сразу строилась!". Нет фундамента - нельзя строить дом. А "дом" для нас - это сложные и казалось непостижимые силовые элементы.
Какие снаряды нам понадобятся?
Все очень просто! Нам понадобиться классическая пара - турник и брусья, которые есть не только на школьных спортивных площадках, но и во многих дворах. Настоятельно рекомендую установить в квартире настенный спортивный мини-комплекс турник и брусья для того, что бы не пропускать тренировки. Причины пропусков могут быть разные - одна из причин - плохая погода (дождь, сильный мороз). Настенный турник и брусья радикально решают эту проблему. Можно тренироваться не выходя из дома.
Какие упражнения в воркауте считаются базовыми?
1. Подтягивания на турнике
2. Отжимания на брусьях
3. Отжимания от пола
4. Выходы силой на две
5. Всевозможные виды приседаний
Давайте более детально рассмотрим каждое упражнение и выясним на какие группы мышц оно воздействует.
1. Подтягивания на турнике пронированным (хватом сверху, прямым хватом) - включают в работу: мышцы спины, мышцы рук, в меньшей степени грудные мышцы и мышцы брюшного пресса.
Сразу возникает вопрос - а нужно ли подтягиваться супинированным хватом (хватом снизу, обратным хватом), за голову и т.п.? Нет, не нужно! Так как всевозможные виды подтягиваний задействуют практически одни и те же мышцы в большей или меньшей степени и акцент нагрузки меняется незначительно.
2. Отжимания на параллельных брусьях - включают в работу: грудные мышцы, мышцы рук, в меньшей степени мышцы спины и мышцы брюшного пресса.
Настоятельно рекомендую избегать широкие брусья! Ширина брусьев не должна превышать общепринятый мировой стандарт - 52 см. Чем уже брусья (в пределах разумного), тем меньше вероятность получения травмы АКС (акромально-ключичного сочленения).
3. Отжимания от пола - включают в работу: грудные мышцы, мышцы рук, мышцы спины, в меньшей степени мышцы брюшного пресса.
Отжимания от пола - всеми любимая классика. Это упражнение можно выполнять где угодно и как угодно. Особенно тогда, когда нет под рукой турника и брусьев. Павел Цацулин, известный тренер, рекомендует практиковать отжимания на одной руке. Именно это упражнение он считает базовым для верхней части тела.
4. Выходы силой на две руки - включают в работу: мышцы спины, мышцы рук, грудные мышцы, мышцы брюшного пресса.
Этот сложный силовой элемент является самым полезным упражнением из выше перечисленных, так как включает в работу самое большое количество мышечных групп верхней части тела. Как только новичок освоит его, можно смело отказаться от подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях - они станут попросту неинтересными. Несмотря на свою специфическую многогранность, выходы силой также развивают взрывную силу, а это очень большой плюс для физического развития в целом.
5. Всевозможные виды приседаний - включают в работу: мышцы ног, в меньшей степени мышцы брюшного пресса.
Во всех силовых видах спорта, приседания являются базовым упражнением для нижней части тела. Есть масса всевозможных вариаций выполнения приседаний. Сюда входят как классические приседания с собственным весом, так и приседания с дополнительным отягощением. Также можно выполнять приседания на одной ноге - это будет самым лучшим вариантом для воркаутера. Для тех, кто любит бег или велоспорт, приседания можно выполнять по желанию.
Итоги
Друзья, отнеситесь к этим рекомендациям с большой ответственностью. Выполняя базовые упражнения, Вы подготовите свой организм к более сложным испытаниям. Никогда не бегите впереди поезда! Помните, что мастерами спорта становятся не за год и не за два. Тщательно отрабатывайте технику в базовых упражнениях. Постоянно следите за работой сердца. Если Вы почувствовали какое либо недомогание, слабость или боль - немедленно прекратите тренировку. Учитесь адекватно реагировать на реакции Вашего организма. Анализируйте свое самочувствие до тренировки, во время тренировки и после тренировки.
Автор: Vladis GrutasИсточник: http://www.turnik.org/
sporter.md
Упражнение "отжимание на брусьях": грузим трицепс!
Для трицепсов и грудных мышц нет ничего полезнее обыкновенных отжиманий на брусьях. Также в этом упражнении заняты дельтовидные мышцы (особенно передние их пучки) и в меньшей степени широчайшие мышцы спины (смотрим видеоурок).
Техника отжиманий на брусьях:
Исходное положение: упор на вытянутых руках, ноги согнуты в коленях, можно перекрестить их в области стоп. Плавно, на вдохе, опускаемся вниз, потом так же плавно, на выдохе, возвращаемся в исходное положение. Руки надо разогнуть полностью, но избегайте чрезмерного разгибания.
Положение корпуса
Тело может быть наклонено вперед или оставаться в вертикальном положении. Первый вариант прокачивает грудные мышцы. Чтобы выполнить его, согните ноги в коленях - это поможет сильнее наклониться вперед. Если же тело останется в вертикальном положении, так вы загрузите свой трицепс.
Положение рук
Возможны 2 варианта - максимально развести локти в стороны или прижать к телу. В первом случае вы загрузите грудные мышцы, во втором - трицепс.
Ширина брусьев
Брусья должны примерно соответствовать по ширине ширине ваших плеч. Если брусья будут расположены чересчур узко, это нагрузит трицепс, но заниматься будет неудобно. А слишком широкое положение брусьев чревато травмой. Когда вы освоите брусья средней ширины, можно переходить на разведенные брусья. Так вы сможете все сильнее и сильнее загружать грудные мышцы.
Хотите увеличить свои показатели в отжиманиях на брусьях? Правильное решение. На первых этапах программы вы почувствуете прирост силы и мышечной массы, а в дальнейшем улучшите свой рельеф и поднимите выносливость до небывалых высот.
Сначала определите для себя, на каком уровне по подготовке вы находитесь. Попробуйте сделать отжимания на брусьях 6 раз. Если не получается - отжимайтесь от пола.
- уровень 1: 6-12 раз
- уровень 2: 12-20 раз
Тренировка №1
для первого уровня:
50 отжиманий на брусьях за тренировку. Вы выбираете количество повторений в подходах сами: можете сделать 5 подходов по 10 повторений или 10 подходов по 5 повторений. Отдыхайте между подходами не более 2 минут. После этого переходите к отжиманиям от пола: 4 подхода по 10-12 раз.
Тренировка №2
для первого уровня
3 подхода с отжиманиями до отказа. Отдых между подходами - не более 4 минут. Потом переходите к отжиманиям от пола - 3 подхода до отказа.
Тренировка №1
для второго уровня
Сначала - 70 отжиманий на брусьях в любой вариации подходов и повторов, важно только общее число 70. Далее - отжимания от пола, 5 подходов по 20 раз.
Тренировка №2
для второго уровня
Суперсет:
- отжимания на брусьях до максимума
- отжимания от пола до максимума.
Повторить 3 раза.
Тренировка для опытных спортсменов
Опытным спортсменам мы предлагаем такие варианты тренировок с отжиманиями на брусьях:
- Негативный сет. Крайне медленно опускайтесь вниз, а потом просто с помощью ног возвращайтесь в исходное положение. Внимание: упражнение может привести к травме, выполнять его нужно очень осторожно.
- Частичный сет. Опускаемся вниз наполовину, дальше, не дойдя полпути вниз, возвращаемся в исходное положение.
- Форсированный сет. Проводится с отягощением. Навешиваете на себя максимальный груз и делаете с ним 5 подходов по 5 повторений. Потом чуть-чуть снимаете и с уменьшенным весом проводите еще 5 подходов по 5 повторений. После чего оставляете минимальное отягощение и снова делаете 5 подходов по 5 повторений.
Еще интересное по теме:
- Топ-10 упражнений для трицепсов
- Кроссфит дома: 5 программ тренировок в домашних условиях
- Зомби-отжимания
- 5 лучших программ тренировки грудных мышц
- Как научиться стоять на руках
Понравилось? Поделись с друзьями!
2 479
wefit.ru
ГОСТ Р 55674-2013 Оборудование гимнастическое. Брусья комбинированные асимметричные и параллельные брусья. Требования и методы испытаний с учетом безопасности, ГОСТ Р от 28 октября 2013 года №55674-2013
ГОСТ Р 55674-2013
ОКС 97.220.30ОКП 96 1930
Дата введения 2015-01-01
1 РАЗРАБОТАН Саморегулируемой организацией Некоммерческим партнерством "Отраслевое объединение национальных производителей в сфере физической культуры и спорта "Промспорт" (СРО "Промспорт")
2 ВНЕСЕН Техническим комитетом по стандартизации ТК 444 "Спортивные и туристские изделия, оборудование, инвентарь, физкультурные и спортивные услуги"
3 УТВЕРЖДЕН И ВВЕДЕН В ДЕЙСТВИЕ Приказом Федерального агентства по техническому регулированию и метрологии от 28 октября 2013 г. N 1279-ст
4 Настоящий стандарт разработан с учетом основных нормативных положений европейского регионального стандарта ЕН 914:2008* "Снаряды гимнастические. Брусья, комбинированные асимметричные и параллельные брусья. Требования и методы испытаний, включая безопасность" (EN 914:2008 "Gymnastic equipment - Parallel bars and combination asymmetric/parallel bars - Requirements and test methods including safety", NEQ)________________* Доступ к международным и зарубежным документам, упомянутым здесь и далее по тексту, можно получить, перейдя по ссылке на сайт http://shop.cntd.ru. - Примечание изготовителя базы данных.
5 ВВЕДЕН ВПЕРВЫЕПравила применения настоящего стандарта установлены в ГОСТ Р 1.0-2012 (раздел 8). Информация об изменениях к настоящему стандарту публикуется в ежегодном (по состоянию на 1 января текущего года) информационном указателе "Национальные стандарты", а официальный текст изменений и поправок - в ежемесячном информационном указателе "Национальные стандарты". В случае пересмотра (замены) или отмены настоящего стандарта соответствующее уведомление будет опубликовано в ближайшем выпуске информационного указателя "Национальные стандарты". Соответствующая информация, уведомление и тексты размещаются также в информационной системе общего пользования - на официальном сайте Федерального агентства по техническому регулированию и метрологии в сети Интернет (gost.ru)
1 Область применения
Настоящий стандарт распространяется на гимнастическое оборудование. Стандарт устанавливает функциональные требования и требования безопасности к двум типам брусьев: параллельным брусьям и комбинированным асимметричным/параллельным брусьям.
2 Требования
2.1 Функциональные требования
2.1.1 Классификация параллельных брусьев и комбинированных асимметричных/параллельных брусьевКлассификация параллельных брусьев и комбинированных асимметричных/параллельных брусьев приведена в таблице 1.Таблица 1 - Классификация параллельных брусьев и комбинированных асимметричных/параллельных брусьев
Тип | Размер | Описание |
1 | 1 и 2 | Параллельные брусья |
2 | - | Комбинированные асимметричные/параллельные брусья |
2.1.2 Конструкция и размеры параллельных брусьев и комбинированных асимметричных/параллельных брусьев приведены на рисунке 1 и в таблице 2.
Рисунок 1 - Параллельные брусья и комбинированные асимметричные/параллельные брусья
1 - жердь; 2 - выдвижная стойка; 3 - замок с регулировочным устройством; 4 - продольная обвязка; 5 - опора брусьев; 6 - поперечная обвязка; 7 - вертлюг
Рисунок 1 - Параллельные брусья и комбинированные асимметричные/параллельные брусья
Таблица 2 - Размеры параллельных брусьев и комбинированных асимметричных/параллельных брусьев
Размеры в миллиметрах
Тип | Размер | Минимальный интервал регулировки | |
и | и | ||
1 | 1 | 520-390 | 1600-1250 |
2 | 2050-1400 | ||
2 | - | нижняя жердь 1850-1500 | |
верхняя жердь 2300-1500 | |||
Профиль жерди представлен на рисунке 2.
Рисунок 2 - Профиль жерди
Рисунок 2 - Профиль жерди
2.2 Требования безопасности
2.2.1 Общие требования
2.2.1.1 Не должно быть шероховатых поверхностей, способных нанести травму пользователю.
2.2.1.2 Не должно быть выступающих элементов с острыми концами или кромками.
2.2.1.3 Сварные швы должны быть гладкими.
2.2.1.4 Углы и края любой доступной пользователям части оборудования должны иметь радиус закругления не более (3,00±0,01) мм.
2.2.1.5 При наличии болтовых соединений концы болтовых соединений, выступающие более 8 мм за пределы поверхности оборудования, должны быть защищены.
2.2.1.6 Не допускаются застревания, зажим и раздавливание в отверстиях, зазорах и/или элементах оборудования головы, шеи или пальцев пользователя.Не допускаются застревания, зажим и раздавливание вследствие деформации либо прогиба элементов оборудования под нагрузкой относительно друг друга или пола.Требования относятся к опорам брусьев, жердям и соединениям между ними.
2.2.1.7 При оценке застревания, зажима и раздавливания должны быть учтены все возможные варианты высоты и ориентации. Требования действительны также при перемещении и транспортировании оборудования.
2.2.2 Брусья не должны опрокидываться ни в каком направлении при приложении сосредоточенной горизонтальной нагрузки, составляющей 40% собственного веса, но не менее (400±5) Н, прикладываемой к середине жерди перпендикулярно к ее длине при испытаниях на устойчивость в соответствии с А.2 (см. приложение А).
2.2.3 Конструкция параллельных брусьев не должна иметь никаких трещин, поломок, чрезмерных остаточных деформаций, ослабления соединений и связей при воздействии сосредоточенной вертикальной нагрузки (2850±50) Н, прикладываемой к середине жердей при испытаниях на прочность в соответствии с А.3 (см. приложение А).
2.2.4 Значение прогиба жерди (из дерева) должно составлять от 40 до 100 мм, значение остаточного прогиба должно составлять не более 1 мм при приложении сосредоточенной вертикальной нагрузки (1350±50) Н к середине жерди перпендикулярно к ее длине при испытаниях на наличие упругости и остаточного прогиба в соответствии с А.4 (см. приложение А).
2.2.5 В местах установки вертлюга прогиб жерди в продольном и поперечном направлениях должен составлять не более 20 мм при приложении горизонтальной нагрузки (570±20) Н к середине жерди перпендикулярно к ее длине и вдоль оси жерди при испытаниях жесткости стойки в соответствии с А.5 (см. приложение А).
2.2.6 При проверке пространства между жердями брусьев испытательный шаблон должен проходить в пространстве между жердями брусьев в соответствии с А.6 (см. приложение А).
3 Методы испытаний
3.1 Испытания конструкции на устойчивость - по А.2 приложения А.
3.2 Испытания конструкции на прочность - по А.3 приложения А.
3.3 Испытания конструкции на значение прогиба и наличие остаточного прогиба - по А.4 приложения А.
3.4 Испытания жесткости стойки - по А.5 приложения А.
3.5 Проверка пространства между жердями брусьев - по А.6 приложения А.
3.6 Все испытания под нагрузкой следует проводить, когда жердь установлена на максимальную рабочую высоту.
3.7 По результатам испытаний оформляют отчет или протокол.
4. Маркировка оборудования
На все оборудование должна быть нанесена следующая маркировка:- обозначение настоящего стандарта;- наименование или товарный знак изготовителя;- год изготовления;- число пользователей, на которое рассчитано оборудование.
Приложение А (обязательное). Испытания параллельных брусьев и комбинированных асимметричных/параллельных брусьев
Приложение А(обязательное)
А.1 Общие требования к испытаниямВсе испытания асимметричных брусьев под нагрузкой следует проводить, когда жердь установлена на максимальную рабочую высоту.
А.2 Оценка устойчивости конструкции брусьев при горизонтальном нагружении
А.2.1 Сущность методаПри испытаниях на устойчивость конструкции параллельных брусьев к середине жерди перпендикулярно к ее длине прикладывают сосредоточенную горизонтальную нагрузку, составляющую 40% собственного веса конструкции, но не менее (400±5) Н, в течение (65±5) с.При приложении горизонтальной испытательной нагрузки конструкция не должна отклоняться или опрокидываться в каком-либо направлении.После проведения испытаний на конструкции брусьев не должно быть повреждений, в т.ч. трещин, поломок, чрезмерных остаточных деформаций, ослабления соединений и связей.
А.2.2 Аппаратура
А.2.2.1 Устройство нагруженияРемень шириной(100±1) мм.Устройство нагружения должно обеспечивать сосредоточенную горизонтальную нагрузку, составляющую 40% собственного веса конструкции, но не менее (400±5) Н, прикладываемую к середине жерди перпендикулярно к ее длине.
А.2.2.2 Температура испытанийОборудование должно быть выдержано не менее 3 ч при температуре испытаний (23±2) °С.
А.2.3 Процедура
А.2.3.1 Прикладывают горизонтальную сосредоточенную нагрузку =40% собственного веса конструкции, но не менее (400±5) Н, к середине перекладины и выдерживают в течение (65±5) с.
А.2.3.2 Контролируют наличие отклонения или опрокидывание конструкции в каком-либо направлении.При наличии отклонения регистрируют значение отклонения.
А.2.4 После снятия нагрузки осматривают конструкцию.После завершения испытаний на конструкции параллельных брусьев не должно быть повреждений, в т.ч. трещин, поломок, чрезмерных остаточных деформаций, ослабления соединений и связей.
А.3 Оценка конструкции параллельных брусьев на прочность при вертикальном нагружении
А.3.1 Сущность методаПри испытаниях конструкции на прочность к середине жерди прикладывают сосредоточенную вертикальную нагрузку (2850±50) Н в течение (65±5) с.После проведения испытаний на конструкции не должно быть повреждений, в т.ч. трещин, поломок, чрезмерных остаточных деформаций, ослабления соединений и связей.
А.3.2 Аппаратура
А.3.2.1 Устройство нагруженияРемень шириной(100±1) мм.Устройство нагружения должно обеспечивать сосредоточенную вертикальную нагрузку (2850±50) Н, прикладываемую к середине жерди.
А.3.2.2 Температура испытанийОборудование должно быть выдержано не менее 3 ч при температуре испытаний (23±2) °С.
А.3.3.3 Процедура
А.3.3.3.1 Прикладывают вертикальную сосредоточенную нагрузку =(2850±50) Н к середине перекладины и выдерживают в течение (65±5) с.
А.3.3.3.2 После снятия нагрузки осматривают конструкцию параллельных брусьев.
А.3.4 На конструкции параллельных брусьев не должно быть повреждений, в т.ч. трещин, поломок, чрезмерных остаточных деформаций, ослабления соединений и связей.
А.4 Проверка наличия прогиба жерди при вертикальном нагружении
А.4.1 Сущность методаПри испытаниях к середине жерди перпендикулярно к ее длине прикладывают сосредоточенную вертикальную нагрузку (1350±50) Н в течение (65±5) с.При приложении вертикальной испытательной нагрузки фиксируют наличие прогиба жерди в вертикальном направлении.После снятия испытательной нагрузки фиксируют значение остаточного прогиба жерди.После завершения испытаний на конструкции параллельных брусьев не должно быть повреждений, в т.ч. трещин, поломок, чрезмерных остаточных деформаций, ослабления соединений и связей.
А.4.2 Аппаратура
А.4.2.1 Устройство нагруженияРемень шириной (100±1) мм.Устройство нагружения должно обеспечивать сосредоточенную вертикальную нагрузку (1350±50) Н, прикладываемую к середине жерди перпендикулярно к ее длине.
А.4.2.2 Температура испытанийОборудование должно быть выдержано не менее 3 ч при температуре испытаний (23±2) °С.
А.4.3 Процедура
А.4.3.1 Прикладывают вертикальную сосредоточенную нагрузку =(1350±50) Н к середине жерди в течение (65±5) с.
А.4.3.2 Контролируют наличие прогиба жерди в вертикальном направлении.При наличии прогиба жерди в вертикальном направлении регистрируют значение прогиба.
А.4.3.3 После снятия нагрузки проверяют наличие остаточного прогиба жерди в вертикальном направлении.Фиксируют значение остаточного прогиба жерди.
А.4.4 После завершения испытаний на конструкции параллельных брусьев не должно быть повреждений, в т.ч. трещин, поломок, чрезмерных остаточных деформаций, ослабления соединений и связей.
А.5 Оценка жесткости стойки параллельных брусьев
А.5.1 Сущность методаПри испытаниях несущей способности стойки параллельных брусьев к середине жерди перпендикулярно к ее длине и вдоль оси жерди прикладывают сосредоточенную горизонтальную нагрузку (570±20) Н в течение (65±5) с.Прогиб жерди в месте крепления к стойке в продольном или поперечном направлениях должен составлять не более 20 мм.
А.5.2 Аппаратура
А.5.2.1 Устройство нагруженияРемень шириной (100±1) мм.Устройство нагружения должно обеспечивать сосредоточенную горизонтальную нагрузку (570±20) Н, прикладываемую к середине жерди перпендикулярно к ее длине и вдоль оси.
А.5.2.2 Температура испытанийОборудование должно быть выдержано не менее 3 ч при температуре испытаний (23±2) °С.
А.5.3 Процедура
А.5.3.1 Прикладывают сосредоточенную горизонтальную нагрузку =(570±20) Н к середине жерди перпендикулярно ее длине и вдоль оси в течение (65±5) секунд.
А.5.3.2 Контролируют наличие прогиба жерди в месте крепления к стойке в продольном и поперечном направлении.При наличии прогиба жерди в продольном и поперечном направлении величину прогиба регистрируют.
А.5.4 После завершения испытаний на конструкции параллельных брусьев не должно быть повреждений, в т.ч. трещин, поломок, чрезмерных остаточных деформаций, ослабления соединений и связей.
А.6 Определение пространства между жердями брусьев
А.6.1 Сущность методаПри испытаниях пытаются ввести испытательный шаблон между опорами брусьев в зоне поперечной обвязки, при этом плоскость шаблона должна оставаться перпендикулярна к продольной оси жерди и быть расположена вертикально.Следует зафиксировать, может ли пройти испытательный шаблон между опорами брусьев.
А.6.2 Аппаратура
А.6.2.1 Для определения пространства между жердями используют испытательный шаблон в соответствии с рисунком А.1. Размеры испытательного шаблона приведены в таблице А.1.
Рисунок А.1 - Испытательный шаблон
Рисунок А.1 - Испытательный шаблон
Таблица А.1- Размеры испытательного шаблона
Размеры в миллиметрах
Тип | Размер | ||||
1 | 1 | 420 | 310 | 340 | 800 |
2 | |||||
2 | - |
А.6.2.2 Температура испытанийОборудование должно быть выдержано не менее 3 ч при температуре испытаний (23±2) °С.
А.6.3 ПроцедураПри испытаниях пытаются ввести испытательный шаблон между опорами брусьев в зоне поперечной обвязки, при этом плоскость шаблона должна оставаться перпендикулярной продольна к оси жерди и быть расположена вертикально согласно рисунку А.2.
Рисунок А.2 - Проведение испытаний
1 - испытательный шаблон в пространстве между жердями брусьев
Рисунок А.2 - Проведение испытаний
Фиксируют, проходит ли испытательный шаблон между опорами брусьев.
А.6.4 Испытательный шаблон должен проходить в пространстве между жердями брусьев.__________________________________________________________________________________УДК 796.022:006.354 ОКС 97.220.30 ОКП 96 1122Ключевые слова: гимнастическое оборудование, параллельные брусья, комбинированные асимметричные/параллельные брусья, безопасность, испытания__________________________________________________________________________________
Электронный текст документаподготовлен ЗАО "Кодекс" и сверен по:официальное изданиеМ.: Стандартинформ, 2014
docs.cntd.ru
Размеры бруса: какой выбрать для строительства дома
Прежде чем приступать к началу строительства деревянного дома, необходимо определиться с видом строительного материала, понять, что требуется для хорошего результата. В данной статье мы с вами рассмотрим размерные характеристики нескольких типов бруса, а точнее — размеры бруса для строительства дома.
Информация поможет вам решить любые проблемы, связанные с проектированием и возведением дома своими силами.
Размеры строительного материала так же различаются, как и его внешние данные
Брус – выбор частных застройщиков
Из семейства пиломатериалов наиболее востребованным в строительстве и мебельном производстве является брус. Этот материал используется по нескольким направлениям строительства и ремонта, изготовления корпусной и мягкой мебели.
Однако именно как материал, используемый частными застройщиками, он стал так популярен. Это связано с его эксплуатационными характеристиками и преимуществами перед другими строительными материалами.
Самое главное достоинство деревянных изделий – экологическая безопасность, которая наделяет ваш дом благородным ароматом дерева и позволяет стенам свободно «дышать».
Брус выпускается в широком диапазоне:
- В плане исходного сырья:
- По степени влажности:
- Сухой лес.
- С естественной влажностью.
- В соотношении линейных размеров.
- По технологии изготовления:
Согласно этим характеристикам и варьируется применение бруса в том или ином случае. Естественно, для каждого отдельного процесса используется брус определенного размера.
Размерный ряд
Что мы имеем в виду под размерами бруса?
Конечно, это всем привычные три составляющие:
- Ширина.
- Высота.
- Длина.
Сечение бруса, в зависимости от способа изготовления, может иметь следующую конфигурацию:
- Прямоугольную.
- Квадратную.
- Многогранную (профилированный брус).
Для квадратного пиломатериала два первых линейных размера часто для простоты называют толщиной, так как ширина у него равна высоте.
В таблице приведены данные о возможных отклонениях, если они превышают указанные в таблице – материал низкокачественный
Рекомендованные габариты пиломатериала
Для каждого конкретного случая необходим индивидуальный подход с расчетом оптимальных размеров бруса, в зависимости от целевого назначения материала.
Позволим себе дать общие рекомендации любителям выполнять работы своими руками,относительно размеров сечения пиломатериалов для различного применения.
На рисунке приведены варианты сечения для профилированного и клееного бруса
- Оптимальные размеры пиломатериалы для дома, для постоянного проживания людей, равняются 200х200 мм. Вариант оптимален по многим причинам, во-первых, материал является прочным, во-вторых, он обладает достаточно теплоизоляцией, в-третьих, на такой брус можно спокойно крепить мебель (навесные шкафы).
- Для возведения стен деревянной дачи, хозпостроек не рассчитанных на длительное пребывание человека, достаточно 100х100 или 150х150 мм. Такие же размеры актуальны для внутренних стен, межкомнатных перегородок.
Размеры брусков 40х40, 50х50 делают этот пиломатериал непобедимым лидером в самых разнообразных целях.
Инструкция по применению самого популярного бруска:
- Дома из бруса – конструкции:
- Кровли (прогоны обрешетки под покрытие).
- Полов (лаги).
- Потолков (каркас для подшивки разнообразным материалом).
- Каркасно-обшивных перегородок (каркас, иногда, как облицовка – строганный брус)
- Ремонтные и отделочные работы.
- Каркасы под утепление, последующую облицовку.
- Устройство штраб и ниш для инженерных коммуникаций.
- Изготовление лестниц и подмостей.
- Производство мебели.
- Каркасы мягких и корпусных единиц и комплектов.
- Основной материал для создания кухонной и садовой мебели.
- Архитектурные малые формы для придомовых детских площадок, парков и скверов.
- Производство тары.
Длина — размер бруса для строительства дома или других целей не так критична по сравнению с поперечным сечением. Одним из требований к длине является целостность (без стыков) бруса для обвязки стен перед устройством кровли или перекрытия следующего этажа, мансарды.
Также желательно чтобы в стенах сруба было хотя бы несколько цельных брусков по всей длине одной стены. Изготовители пиломатериалов, в своем большинстве, ведут довольно гибкую политику в отношении индивидуальности заказов, что касается длины изделия.
Примечание!Стандартной длиной считается 6, 2 и 3 метра, когда как при индивидуальном заказе вы с легкостью сможете приобрести (доплатив за работу) и 8-10 метровые брусья.
Теперь подробнее о характерных особенностях различного лесоматериала.
Брус из массива дерева
Самый востребованный обычный брус изготавливается из бревна деревьев разных пород.
По способу обработки он подразделяется на:
- Строганный.
- Нестроганый.
Нестроганый брус используют в местах, где поверхностная обработка его не имеет значения.
В зависимости от размеров сечения его называют бруском при толщине до 100 мм, и брусом при размерах от 100 и выше. Диапазон параметров сечений и длин самый широкий для этого вида пиломатериала и ограничен только габаритами сырья.
На фото можно осмотреть различные формы, которыми обладает брус из массива
К сведению! Чаще встречаются сечения до 250 мм, более громоздкие изделия производители стараются изготавливать для определенных целей или по индивидуальным заказам.
Клееный брус
Клееный брус обладает как бы усилением, так как склеивается с чередованием направления волокон у последующей доски, придающим материалу особенную прочность. Следующим преимуществом этого пиломатериала является тот факт, что клееный брус практически не подвержен усадке, в силу изготовления из хорошо просушенной древесины.
Поэтому, подбирая размеры клееного бруса для своей стройки, можете твердо рассчитывать на указанные параметры. Они останутся неизменными.
К сведению!Если кому то покажется на слух, что клееный брус несколько хуже цельного из массива дерева, то мы постараемся эти сомнения развеять.Клееный аналог изготавливается путем склеивания нескольких досок (до пяти штук) исключительно из сухого сырья, с применением нетоксичных клеев.Это позволяет добиться отличных эксплуатационных характеристик изделия, без утраты способности деревянных материалов «дышать»
Разные производители клееного бруса представят на ваш выбор пиломатериал с различным сечением, таким как 150 мм, 210 мм, 270 мм и многим другим. Решение о толщине закупаемого бруса принимать только вам, не забывайте — неоправданное увеличении толщины бруса негативно скажется на стоимости строительства, ведь цена на данный вид продукции самая высокая.
Совет!Старайтесь найти баланс свойств зависящих от толщины пиломатериала: теплотехнических (для строительства зданий разного характера) и эстетики общего вида здания снаружи.
Клееный брус для дома прямоугольного сечения выпускается, в зависимости от назначения в следующем диапазоне:
- Стеновой — 140×160, 170×160, 140×200, 170×200, 140×240, 170×240, 140×280, 170×280 мм.
- Балки перекрытия — высотой от 85 до 1120 мм, шириной от 95 до 260 мм.
- Оконный – 82х86, 82х115 мм.
На рисунке вы можете ознакомиться с различными видами сечения клееного пиломатериала
Профилированный брус
Ноу-хау в производстве пиломатериалов – профилированный брус выпускается из массива древесины или сборного сечения (клееный) с разной геометрией профиля:
- Гребенка.
- Финский.
- Двойной, тройной и другие.
На рисунке изображены три наиболее распространенных вида деревянного бруса
Именно придание брусу такой конфигурации и делает его более интересным в возведении деревянных домов. Сруб из профилированного бруса не нуждается в последующих отделочных работах снаружи, так как кроме хорошего эстетичного вида, защищен от проникновения холода и влаги.
Размеры профилированного бруса представлены в стандартном диапазоне 100х100, 100х150, 150х150, 150х200, 200х200 мм. Но изготовитель всегда пойдет навстречу заказу с индивидуальными параметрами, опять же таки, стоимость продукта значительно возрастет при данной услуге.
Различные сечения профилированного бруса
Соответственно толщине профилированный брус используют таким образом:
- 100 мм – облегченные деревянные конструкции (веранды, беседки, бани, хозяйственные постройки и т.д.). Такой профиль подойдет и для строительства дачи, которая используется исключительно в летнее время года. Профиль этой толщины – два паза, два шипа. В кубометре пиломатериала с сечением 100х150-11шт., 100х200-8 шт.
- 150 мм-строительство дома в регионах с мягким климатом. Профиль этого пиломатериала – гребенка, защитит ограждающие конструкции от промерзания. Кубометр профилированного бруса 150х150 вмещает 7,4 шт., 150х200 – 5,5 шт.
- 200 мм – классическая толщина бруса для строительства жилища. Стоит такой брус дороже, но его теплотехнические характеристики позволяют возводить надежные срубы без дополнительного утепления. Для этих целей применяют профилированный брус с сечением 200х150, 200х200 мм. Количество единиц в метре кубическом 200х150-5,5 шт., 200х200-4 шт.
Важно!Для достижения лучших показателей, относительно теплоизоляции, требуется использовать уплотнитель, к примеру, джутовый войлок.Его необходимо укладывать между пазами, чтобы избежать появления возможных щелей.Плюс такого уплотнителя – он будет принимать ту форму, которая будет необходима.
Качественный брус никогда не даст неравномерную усадку, поэтому одной ленты войлока достаточно, чтобы скрыть щели
Стандартно выпускается профилированный брус длиной 6 метров. Но так же, как и в случае с конфигурацией и параметрами сечения профиля, изготовитель учтет ваши пожелания относительно длины.
Особенности, касающиеся строительства
Напоследок мы укажем несколько важных моментов, о которых рядовой строитель может не знать:
- Во-первых, работы по скреплению брусьев лучше производить на деревянные крепления (шканты), так как металлические изделия, при повышенной влажности, могут пострадать от коррозии. Что в итоге приведет к разрушению древесины.
Вот так выглядит деревянный шкант
- Во-вторых, все пиломатериалы следует обработать антисептиками и другими защитными средствами, чтобы повысить их защиту от насекомых и снизить риск случайного возгорания.
При этом покрывать пиломатериал лучше до того, как вы начнете строительство
- В-третьих, процесс укладки бруса довольно-таки прост, но все-таки требует определенных знаний в этом деле, если вы ни разу не сталкивались с подобным действием, лучше доверить работу специалистам.
Проще укладывать строительный материал, у которого уже имеются готовые пазы
Калькулятор
Простой калькулятор выглядит так:
Вывод
Как вы смогли заметить, размеры деревянного бруса представлены в широком спектре на отечественном строительном рынке. Подобрать что-либо для себя не составляет никаких проблем, в том числе, можно, обладая лишними средствами, использовать и нестандартные решения. Вам остается только подготовить грамотный проект дома и начать стройку.
В представленном видео в этой статье вы найдете дополнительную информацию по данной теме.
Добавить в избранное Версия для печати1brus.ru
Отжимания на брусьях | Proka4aem.ru
Отжимания на брусьях можно отнести к числу упражнений, максимально качественно прорабатывающих мышцы верхней части тела. Польза этого тренинга заключается не только в наращивании объема трицепсов, грудных, дельтовидных и широчайших мышц спины, но и в сепарации миотических волокон – то есть, формировании такого вожделенного многими атлетами красивого рельефа.
К сожалению, в спортивных залах не так часто можно встретить людей, выполняющих отжимания на брусьях. Это неудивительно – данное упражнение непростое и требует определенной спортивной подготовки.
Как правильно отжиматься на брусьях
Правильная техника выполнения упражнения:
- Исходное положение – упор на выпрямленных руках. Ноги для удобства можно согнуть в коленях, стопы перекрестить между собой. Теперь, медленно сгибая руки в локтях, на вдохе необходимо опустить корпус вниз, а на выдохе постепенно вернуть тело в первоначальную позицию.
- На протяжении выполнения упражнения важно полностью разогнуть руки в локтях, но при этом стараться постоянно держать мышцы в напряжении.
Это условная (базовая) схема тренинга. Теперь о нюансах. Прежде всего, стоит отметить, что существует два варианта положения корпуса при отжиманиях на брусьях: в первом случае он может быть слегка наклонен вперед, во втором находится в вертикальном положении.
В чем разница? В наклоне лучше прокачиваются мышцы груди, если оставить спину прямой, можно качественно нагрузить трицепс.
Следующая тонкость – положение рук. Здесь тоже могут быть варианты: разведение локтей в стороны приблизительно на 45 градусов обеспечивает хорошую нагрузку на грудные мышцы, если же руки прижаты к корпусу – в активную работу включается трицепс.
Теперь следует сказать о ширине брусьев. Новичкам необходимо выбирать снаряды, ширина которых соответствует ширине плеч. В ином случае можно чрезмерно сместить нагрузку на трицепс либо в ситуации с широким хватом даже травмировать локтевой сустав.
Опытным атлетом можно тренироваться и на разведенных брусьях, при этом ширина хвата должна постоянно увеличиваться (а вместе с ней закономерно растет и нагрузка на мышцы груди).
Тренировочные схемы
Спортсменам, практикующим регулярные тренинги, важно не только освоить правильную технику отжиманий на брусьях, но и грамотно ввести данное упражнение в свою программу. Какие могут быть варианты? Новичкам подойдет схема под названием «лесенка»: первый подход – разминочный (до 10 повторений), после – два основных (с отягощением или без него) по 16-25 повторений, завершающий подход должен состоять из 7-12 отжиманий. Эта схема позволяет максимально качественно проработать целевые группы мышц и «обеспечивает» атлету несколько дней приятной мышечной боли в верхней части тела.
Новичкам лучше ставить данное упражнение в начале тренинга – его выполнение требует мощных энергетических затрат, а к концу занятия тело просто устанет и может «не вынести» такой консолидированной нагрузки.
К вопросу об отягощении. Как и в любом силовом тренинге, вес необходимо наращивать постепенно, начиная с 2-5 кг. Количество повторений с отягощением в сете также должно постепенно расти, оптимальное число «утяжеленных» отжиманий в подходе – от 6 до 8.
Схемы выполнения упражнения для «продвинутых» атлетов:
- Форсированный сет. Первые 5 подходов по 5 повторений выполняются с максимальным рабочим весом. Еще столько же с его половинным значением. В завершение – 5 × 5 с минимальным отягощением или вовсе без него.
- Негативный сет. Отжимания заменяют опусканием корпуса вниз (упражнение выполняется медленно, на 10 счетов), после этого в таком же темпе необходимо вернуть тело в первоначальное положение. Этот вариант тренинга довольно сложный, новички с ним вряд ли справятся.
- Частичный сет. Данный подход к тренингу совмещает в себе два вышеописанных сета. Сначала необходимо выполнить отжимания, разогнув руки в локтях лишь до половины, и вернуться в исходную позицию. После – опустить тело на ½ дистанции и вновь медленно возвратить его в первоначальное положение.
Преимущества отжиманий на брусьях
Исследуемый тренинг имеет массу достоинств:
- Целевая качественная проработка необходимых мышц (спина + руки + грудь).
- Возможность варьировать технику выполнения упражнения – изменяя расположение рук, наклон корпуса, угол разгибания локтей, можно смещать функциональный акцент на ту или иную мышечную группу (к примеру, на трицепс или грудные мышцы).
- Прогресс в отжиманиях на брусьях обеспечивает рост тренировочных показателей во всех видах силового тренинга (жиме стоя, от груди).
- Данное упражнение гораздо лучше прорабатывает грудные мышцы, чем привычный жим от груди – оно «прорисовывает» рельеф и, помимо всего прочего, увеличивает дельты в объеме (а, значит, расширяет плечи).
- Отжимания на брусьях помогают улучшить осанку.
Возможные ошибки
Рассмотрим основные неточности, с которыми могут сталкиваться спортсмены в процессе выполнения исследуемого тренинга:
- Неправильный хват. Руки могут располагаться слишком широко или находиться близко друг к другу. Оптимальный вариант постановки кистей для большинства атлетов – на уровне плеч.
- Несоблюдение техники дыхания. Опускаться следует только на выдохе, в ином случае можно получить травму груди.
- Быстрое выполнение. Только медленные и подконтрольные отжимания обеспечат качественную проработку целевых групп мышц. Не стоит рывкообразно «бросать» тело вниз-вверх – это не только негативно отразится на результативности тренинга, но и может привести к травмам. В крайних точках движения (верхней и нижней) рекомендуется задержаться хотя бы на 2 секунды, мышцы при этом должны быть максимально напряжены.
- Недостаточная разминка или отсутствие таковой. Не стоит приступать к отжиманиям, предварительно не подготовив целевые мышцы (плечевой пояс) – это может привести к травме.
- Не следует сразу же усложнять тренинг отягощением.
Видео «Отжимания на брусьях для трицепса»:
Итак, отжимания на брусьях – один из базовых вариантов тренинга верхней части тела, целью которого является качественная проработка грудных, дельтовидных, широчайшей мышцы спины, а также трицепса. Правильная техника выполнения данного упражнения помогает не только «увеличить верх», но и позволяет придать ему необходимый рельеф.
proka4aem.ru
